Почему дыхание — это суперсила?
Правильное дыхание насыщает кровь кислородом на 20% больше. Это как зарядка для лёгких и мозга. Исследования: 10 минут глубокого дыхания снижают тревогу на 30%. В узбекских реалиях — это чай с дыханием на балконе.
Лёгкие становятся сильнее
Дыхательные упражнения увеличивают объём лёгких на 15% за 8 недель. Ты реже болеешь простудой. Пример: "Дыхание 4-7-8" — 4 сек вдох, 7 задержка, 8 выдох. Делай 4 раза утром — лёгкие скажут спасибо.
Нервы успокаиваются за 2 минуты
Глубокое дыхание снижает кортизол на 25%. Ты спишь лучше, меньше злишься. Пример: "Коробочное дыхание" — 4-4-4-4. Делай перед сном — засыпаешь за 5 минут.
Упражнение на 3 минуты
1. Сядь ровно.
2. Вдохни носом на 4 счёта.
3. Задержи на 4.
4. Выдохни ртом на 6.
Повтори 6 раз. Делай 2 раза в день.
Программа на 30 дней
Неделя 1: 3 мин, 2 раза в день
Неделя 2: 5 мин, 2 раза
Неделя 3: 7 мин, 3 раза
Неделя 4: 10 мин, 3 раза
В гайде — календарь, 20 упражнений и трекер.
Когда и где дышать
Утром — для энергии. Днём — от стресса. Вечером — для сна. Делай дома, в парке, в офисе. Главное — 3 минуты в день.
Получи PDF-гайд бесплатно
20 упражнений, календар на месяц, трекер и советы — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть астма, давление или болезни лёгких — обязательно посоветуйся с врачом.